ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

eveet beyler gelelim antrenman öncesi ve sonrası ne tak yiyeceğinize. antrenmandan yaklaşık 2 saat önce bol karbonhidratlı besinler tüketin idman sırasında enerji açığınız olmasın. antrenmana kesinlikle aç karnına gitmeyin. antrenman sırasında su için vücudunuz su kaybı yaşayacaktır bi de hücrelerden o açığı kapatmaya uğraşmasın. supplement olayına gelince antrenmandan bi 15 dakika önce amino asit'inizi (varsa) alın. kreatin'i antrenmandan yarım saat önce kadar alabilirsiniz. yağ yakmak isteyenler antrenmanın hemen öncesinde l-carnitin gibi yağ yakıcı hapları kullanabilirler. steroid vurmak isteyenlere bişey demiyorum daha önce hiç vurmadım, bundan sonra vurmayacağım için hiç araştırmadım desteklemiyorum da ama vurmak isteyenler de antrenmandan hemen önce vursunlar bizim salondaki salaklar öyle yapıyor

antrenman sonrasında suyla whey proteini karıştırıp için.1 saat içerisinde makarna, patates gibi komplex karbonhidrat alın insülin seviyeniz yükselsin. elinde supplement olmayanlar süt içsin biter bitmez.hem su hem de enerji açığınızı kapatır.bir sonraki öğününüzde protein ağırlıklı beslenin. proteini vücudunuza iyi depolayın ki uyurken kas gelişimi olduğu için vücudunuz bu proteinleri aramakla kas yıkmakla vs uğraşmasın. uyumadan hemen önce elinde olanlar varsa casein proteini içip öyle yatsın. yatmadan hemen önce süt içme aptallığına düşmeyin çünkü sütün içinde bulunan karbonhidratlardan dolayı vücudunuzun insülin hormonu yükselir uyku sırasında,bu da büyüme hormonunu bastıran bir hormondur.o yüzden içtiğiniz sütün faydadan çok zararı olur. casein proteinlerinde karb. yoktur saf proteindir süt proteinidir uyumadan önce idealdir. antrenmandan sonra yumurta beyazı da yiyebilirsiniz.

yatakta 7.5 saatten az kalmayın.7.5-10 saat uyku idealdir.az uyursanız gelişemezsiniz. fazla uyursanız da halsiz olursunuz gün boyu