vücut geliştirme kilo almaverme desteği veriyrm

@27 hocu ben 2011 ocak 1 günü 92 kiloydum. Eski yüzme sporcusuyum tepem attı gittim evime koşu bandı ve nekik sehpası aldım. Tempomu yavaş yavaş arttırarak mart ayında günde 10 km tempolu koşar ve 400 mekik çeker hale geldim. Tabi hergün 1000ml power bar likit l-carnitine içtim. Haziran sonuna kadar bu böyle gitti ve karın kaslarım falan kısmen belli oluyordu kilom 68e kadar düşmüştü ama oblique olması gereken yerlerde love handle vardı epeyce, yaz öyle geçti pek spor yapmadım ama 3 kg falan aldım. Sonra mezun oldum bekar evimi kapatıp aile yanına döndüm ve tekrar sporA başladım artık salonda çalışıyorum hitt-bigiblet-cross trainer-rowing yaparak günde 830 kalori yakıyorum tabi mekik ve bilindik karın hareketlerine devam, incline-decline bench yapıyorum 5kg 60tekrar 3set. oblique olması gereken yerde love handle vardı (hala kısmen var side leg raise ile 2 aydır fena ertittim ama hatta obliqueler patladı). 3aydırda böyle devam ediyorum, epey faydasınıda görüyorum aslında. Ama ne yaparsam yapayım tam süper define olamıyorum. Çok mu sabırsızım? Cla falan kullan deme ishal yapıyo hocu. Zaten evde özel pişey yemeklerim sabah hariç karbonhidrat ve yağ içermiyor ve fazla ağırlık girmediğim için günlük extra wher pro kullanımım 20gramı geçmiyor.

Edit: bide şu sigarayı tamamen bıraksam hepten dıbına koyacam ortalığın..