ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

@119 protein diyetinde protein tozu da bulundurmalısın. protein diyetinde fazla protein alman gerek

300 gr beyaz et 60 gr protein desek
1 konserve balığı 20 gr protein desek
makarnadan pilavdan da toplamda 20 gr bitkisel protein gelse
4 yumurta beyazı 12 gr protein

toplamda 112 gram yapar. ortalama 70 kilo biri olduğunu düşünürsek kilo başı 2 gramdan hesaplarsak açığın var. bence git bir protein tozu al

@120 whey kaslarına gidecek olan proteindir panpa antrenmandan hemen sonra alırsın hemen kana karışıp kaslara iletilir bu durumda katabolik etki daha az olur kas inşaası daha kolay olur

kreatin antrenman öncesi alınır antrenman sırasındaki pompa enerji kaynağıdır kısa süreli sporlarda vs kullanılır kısa bir sürede enerji patlamasını sağlar bu ne demek oluyor mesela atp yi 100 metre koşusunda yavaş yavaş kullanır bitirirsin kreatin bir anda patlama yapar daha hızlı çıkışını sağlar sonra temponu korur yarışmayı bitirirsin. umarım anlatabilmişimdir. mesela 50 kiloluk benchte bir tekrar yapacaksan kreatin kullanınca 60 kilo basabilirsin. eğer bu işte yeniysen kreatini önermem ama