ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

beslenme konusuna gelelim beyler günde en az 100 gram protein alıyoruz günlük aldığımız proteinlerin %70i hayvansal. kilo başı 1.5 gram bizler için ideal.2 gram da alabilirsiniz ama ileri seviye olmanız lazım.bir seferde 50 gram proteinden fazlasını vücut dışarı atıyor bu yüzden bir öğündeki protein alımınıza da dikkat edin. proteinden korkmayın beyler. zararı yok bize. karbonhidrat alımınıza dikkat kilo başı 3 gramı geçmeyin. kilolu olanlar o kadar da almasınlar. yağı tamamen kesin diycem de şimdi biz türk milletiyiz amk yemek zevkimiz belli anneniz akşam dolma yaparsa yok ben yemem derseniz babanız tarafından diyet mi yapıyon lan pekekent gibi sözlere maruz kalabilirsiniz. abartmamak şartıyla haftada 1 veya 2 kez, hiç olmasa da olur, yağlı yiyeceklerden tüketebilirsiniz.ben bu milletin damak zevkini gibem bu arada nerde kalorili bir besin orda biz bitiyoruz amk. neyse beyler çikolata bisküvi vesayre kesinlikle yemiyoruz. basit şeker bizim düşmanımız.3 beyazdan uzak durun diyorlar ya o doğru işte.un da fazla tüketmeyin. beyaz ekmek yemeyin kepekli ekmek yiyin.bir kaç entri öncesinden de yazmıştım bimdeki ekmek güzel hem lezzetli hem ucuz hem de dilimli. alın yiyin amk. aradaki farkı size şöyle anlatayım. beyaz ekmeğin 100 gramı 550 kalori, protein miktarı 8 gram. kepek ekmeği 200 kalori, protein miktarı 10 gram, yağ çok çok az ve destekleyici olarak diyet lifi barındırıyor. seçimi siz yapın