ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

bu arada antrenmanınızı yaparken temel hareketlerden vazgeçmeyin beyler. benim gibi eşşeklik yapmayın.bu hareketleri mutlaka yapın

göğüs için düz bench press
arka kol için dips
bacak için squat
sırt için barfiks ve deadlift

bu hareketler sadece o bölgedeki bütün kas gruplarını çalıştırmakla kalmayıp vücüudun diğer kaslarını da çalıştırırlar. örneğin barfikste yanılmıyorsm bütün kas grupları çalışıyordu. squatta kasların %70i çalışır. gibtiritaktan gibi görünen dips bile göğüsü de çalıştıran bir kombo harekettir.bu hareketlerin bir diğer önemi de o kas bölgesinin her tarafını çalıştırdığı için (mesela bench press göğsün her tarafını çalıştırır, squat da bacağın) büyüme hormonu salgılarlar. özellikle squat bunu yapar. mesela bazılarından duymuşsunuzdur bench'e yatmadan önce squat yapın diye. bunun nedeni squatla büyüme hormonu salgılatıp bench pressten en iyi verimi almak. ısınma hareketlerinden sonra 15 tekrarlı bi squat yapın diye öneririm ben mesela.

özet : barfiks, bench press, squat,deadlift, dips candır, bunlardan vazgeçmeyin