ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

@78 çatlak ne panpa niye oluyormuş yeni duydum. öyle bişey yok.yan karın kasların parçalanır, parçalı dururlar ki bu da süper görüntü oluşturur eğer buna çatlak diyorlarsa bırak olsun amk. neyse

sabah hakkında bir iki bilgi vericem beyler sbaah kalkar kalkmaz süt için enerjinizi çabuk toparlanmasını sağlar proteinle de kasların yenilenme sürecini devam ettirir. kalkar kalkmaz bir bardak süt candır. hatta ileri seviyedeki binler eğer ellerinde whey protein varsa süte onu katıp içsinler. mükemmel bi karışım olur sabah için. vücudun hızlı proteine en çok ihtiyaç duyduğu iki zaman ; biri antrenmandan hemen sonrası, diğeri sabah kalkar kalkmaz. hızlı protein de whey'dir. sabah kahvaltısında acımayın beyler gibilene kadar yiyin.ama yiyin derken tereyağı, sucuklu yumurta gibi kalorisi yüksek olan besinleri değil. kepek ekmeğinizi çıkarın gidin bim'den alın ben öyle yapıyorum hem dilimli hem ucuz. yiyebildiğiniz kadar yiyin peynirle falan.ki zaten hayvan değilseniz yiyeceğiniz 2-3 yumurtayla da beraber yediğiniz ekmek dilimi 4-5i geçmeyecektir.bu da sabah kahvaltısı için zararlı değil. peynir yiyin,2 çay kaşığı bal yiyi, nkahvaltı bitince bi bardak süt için,bol beslenin sadece bir besin öğesine bağlı kalmayın. yani mesela kahvaltınızı sadece peynirle geçirmeyin.bir sporcunun en önemli 2 öğünü antrenman sonrası öğün ve sabah kahvaltısıdır. sabah kahvaltısını iyi yapmayan adamdan düzgün bir kondisyon beklemeyin.

antrenman bilgisiyle devam edeceğim..