ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

Ben 1.72 boy 82 kilodayım 16 yaşındayım 3 senedir body yapıyorum , tamam beslenme kısmında haklısın yalnız şunu belirtiyim sakın ha spor salonundan çıkınca evde egzersiz yapmayın , spor salonunda da hoca var zaten buraya yiyecekler için bakabilirsiniz , arkadaşın dediği gibi acıktıkça yumurta yiyin kahvaltıda protein destekli Kellogs , ızgara tavuk göğsü ve bir haşlanmış yumurta bir bardakta süt , öğle yemeği için meyve , süt , yanınızda taşırsanız haşlanmış yumurta veya tavuk yine yada gidin karbonhidrat alıyım diyorsanız da ekmek olmadan yanında protein içeren bir besinle birlikte yiyin eğer çok acıkma sorununuz varsa bol bol su ve soda tüketin , akşam yemeği kuş gibi olmalıdır , proteinler vücuda - kalori yaktıran besinlerdir bu yüzden akşam yemeği de kahvaltı da söylediğim tarzda yiyin , ısınma çok önemlidir vede benim vücut analizimde max kas seviyesinin bayya üstündeydim bunlar sizi acaip motive eder hele bide arada dövüşürseniz felan :D ısınmayı yarım saat yürümeden 1.5 saat koşuya kadar yapın işte gerisini de hoca eşliğinde .