vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

panpa 180 boy 73 kiloyum. önceden yüzücü olduğum için omuzlar kollar falan iyi durumda.ama karın kasları görüntüsümü kaybetti ve adonislerim ortadan kayboldu ve bacaklarım zayıfladı.ben öğrenciyim ve spor salonuna gidiyorum. beslenmem ise sabah kahvaltısı 3 yumurta ve lor peyniri , çay , tahin-pekmez(enerji versin diye) ardından spora gidiyorum ve hocamın vermiş olduğu programnı uyguluyorum. çıkınca genellikle tavuk pilav yiyorum , ya da light ton balığı makarna. ardından derse gidiyorum. belki okulda yemekhanede bir öğin daha yiyorum kilo almak amacıyla. evde de akşam yemeği ne varsa artık(genellikle pek yağlı şeyler olmuyor çünkü ev arkadaşlarım da sporcu) , yatmadan önceden de süt.sen ce bu program ve tempoyla yaza kadar karın kasları ve kollarda gelişme ne olabilir. şimdedin eyw