vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

@79 o yalan olur yaaa... haftada 6 gün en mk ?

@80 akşam bulduğunu yemen bozuyor. zeöllikle antrenmandan sonra ki öğünün çok önemli. kesinlikle portein ağırlıklı beslen o öğünde. ayrıca. sabah kahvaltı yapıyosun + öğün yemek yiyosun öyle gidiyosun. bence kahvaltıdan sonra ana öğünü ara öğün yap öyle takıl. hem dolu bir mideyle gitmezsin hemde çalışma sonrasında yıkım dediğimiz olay yaşanırken sıkıntı çekmezsin. ayrıca hoca değilim. bunlar sadece öğrendiklerim ve hepinizin bilmesi gerekenler. yoğurt yatmadan önce mantıklı bir tavsiye. yağsız olduğu sürece süt, yoğurt ,peynir gece uyku halinde ki harektsizliğiniz esnada vücudunuzun protein ihtiyacını karşılamak adına kazein niteliğindedir. ama paran varsa kazein al derim.

casein...