vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

@37 yani göğüs çizgilerim fevkaledenin fevkinde. beni gibtiret. konu ben değilim.

@42 vs @30 kardeşim yeni başlangıç seviyesindeysen temel hareketler yapmalısın. bunları rahatlıkla nette bulabilrisin. ayrıca senin yağ oranın nedir vücut tipin nedir bunu ben bilemem. kimse nostradamus değil. kesinlikle bir hocanın görmesi ve program çıkarması gerekir. senin o dergide hareketleri gösteren adamlar yılların sporcuları. onlar ticari amaçlı yayınlar. anla işte beni. bu işte hoca şart. tutuş açıları çok önemli. mesela sen b. press basarken 70 derecelik bir açıyla yaparsan ayrı yer 90 derecelik açıyla yaparsan ayrı yer 110 derecelik açıyla basarsan çok farklı bir yer çalışır. bunu birinin sana göstermesi gerekir. aynı şekilde mekik te öyle.