1. 1.
    -1
    ben bir kac esneme hareketi yapiyorum panpalar valla kramp giriyor sonra. tavsiye ederim.
    1-iki elinizi kalcalariniza koyun ve sagdan sola soldan saga cevirin 10 tekrar. (en cok kalca calisiyor malum)
    2-ayaklarinizi esnetin ozellikle diz kisimlarini. dizden bukun topugunuz kiciniza degsin. 10 saniye tutun birakin.
    3-hatuna oral yapacaksaniz dilinizide disari cikarabildiginiz kadar cikartin 5 saniye bekleyin iceri sokun 10 tekrar.
    4-parmaklarida esnetin hatunu ciks oncesi hazirlamak icin parmaklarada is dusecek cunku.

    bu kiyagimida unutmayin lan hadi.
    ···
   tümünü göster