1 ayda 5 kilo vermek isteyenler toplanınnnnnnnn

edit1 : haftada 105 dakika kardiyo
edit2 : amk ayda 10 kilo 20 kilo verdim diyenler hap kullanıyomusunuz siz nasıl oluyo o iş bi anlatında bizde bilelim, bu yazdıklarım doğal yollardan ve kalıcı kilo verdirir aldığınız kiloları geri alma şansınız minimumdur ilaçsız doğal.

uygulandı onaylandı 4 yıllık sporcuyum dinlemek isteyenler otursunlar yerlerine şöyle
yaz geliyo züt göbeği eritmek isteyenler dinlesin

Kendim uyguladım isteyen uygulayabilir olay şu ;

-Ekmeği hayatımdan çıkarmadım sadece sabah kahvaltısında yedim en fazla 2 dilim onun dışında asla ekmek yemek yok.
-Limonlu yeşil çay candır kandır zayıflatıcı özelliği vardır günde 3-4 tane içtim.
-Sabah , öğle ,akşam yemeği olarak 3 öğün yedim ara öğün filan yok.
-içecek olarak çay , az yağlı ayran , su içilebilir onun dışında diğer hiç bişey içmedim ben sıvı.
-Şekeri hayatımdan çıkardım çaya şeker atmadım aklınıza şekerli ne geliyosa hiç bişey yemedim(tatlı, çikolata,pasta vs..)
-Ev yemeğinden başka bişey yemedim üniversitede okuyan arkadaşlar sürekli ev yemeği mi yiyoruz amk demesinler bir sürü ev yemeği yapan yer var oralardan yiyebilirsiniz
-Asla fast food tarzı şeyler yemedim.
-Akşam en geç 20.00 dan sonra hiçbşey yemedim .
-Haftada en az 105 dakika kardiyo yaptım
-Yoğurdunda faydasını gördüm
-Kardiyoya ek olarak ağırlık çalışmamı ekgib etmedim.
-öğünler arasında en az 4 saat bıraktım 1 lokma bile ağzıma almadım bu süre zarfında
-tuzu kestim asla tuz kullanmadım

edit1 : haftada 105 dakika kardiyo

Aklıma geldikçe yazarım şimdilik bunlarla idare edin