tümü

ciddi panpalar bi bakın kas geliştirmeyle ilgili

  1. 1.
    0
    ilk günden 15 şınav 3 set 1dk 60-30 sn arası dinlenme,1 haftadan sonra 20 şınav 4 set 1dk dinlenme, iyice alışınca ayaklarını yükseğe koyucan kollara vericen agırlıgı iyice. mekik te bu şekil eller çapraz omuzlarda olucak başına koymucan baskı yaparsın daha çok. sırt üstü yere uzanıcan ayaklarını belden itibaren 40 cm kaldırcan 1dk boyunca yere koymucan. başlangıç için ideal şeyler bunlar
    ···
    #73906323 şikayet
   tümünü göster