ciddi panpalar bi bakın kas geliştirmeyle ilgili

panpa dambılla 40x3 set yapıcaksın bı defa 40 defa kaldırıp 2-3 saat dınledıp 40 daha yapıp tekrar 2-3 saat dınlenıp 1 40 daha yapacaksın her gun 120 yanı ama bunlar balon şeyler zaman ıster olur da 1-2 aya olur adam gıbı yapmak ıstıyorsan sadece şınav çek yeter sımdı yapamzsıın en fazla 10 tane cekersın bugun 10 2-3 10 yap zaten bı bakcaksın kı vucudun kendı ınıp kalkıyor 15 e cıkar 15 ıde rahat yapınca 20 ye cıkar bunların hepsı 1 haftada olacak seyler 1 haftada 20 ye cıkarsın her gun 5 set yaparsan toplam 15 dk nı almaz bu 5 set 3 aya zaten tek seferde 60-70 sınav ceker olursun kı bu kollarının gogus kaslarının bacaklarınının en onemlısın baklava diye tabir edilen karın kaslarının ortaya cıkmasınıı cok cok cok ıyı bır bıcımde form tutmasını saglar.. ben Futbolcuyum kendım her gun yapıyorum zaten fızıgımde buna oranla çok çok ıyı durumda :D ama ben bıraz profesyonele doktum ısı evde yıne dambılım var 400 kol egzersızı 105 x 3 mekik 50x3 şınav :D her gun yapıyorum yanı