kilo vermek istiyorummmm

panpa ekmeği biraz kıs. tamamen kısma ama. erken kahvaltı yap. saatte bir yemek ye. yiyeceğin en ağır yemeği öğlen ye. yedikten sonra çık dışarı koş. gerçi bu soğukta tak koşarsın. işte şınav çek bi tak ye. evin içinde koş bişeler yap. terlede ne tak yersen ye. he nerde kalmıştık , en ağır yemeği öğlen yiyip terle. akşam yemeğinde asla ağır bişe yeme. en hafifini akşama sakla. mümkünse akşam balık ye. ekmek yeme. günün sonunda bir de soda iç.(istersen maden suyu da olur ama soda öneririm). ama asla meyve aromalı olmasın çünkü meyve aromalı olanlar tamamen kalori kaynağıdır. sadeyi içersen faydasını görürsün. dediğim gibi beslenirsen her gün sıçarsın, kilo verirsin. saatte bir yemek ye diyorum ya panpa mesela kahvaltıda 2 dilim kepekli ekmek 2 kibrit kutusu peynir 4 tane zeytin yeşil çay çok iyidir. öğlene kadar saatte bir çeşitli şeyler ye. mesela arada bi ayva.(şuan mevsimi diye)1 saat sonra 4-5 küçük parça galeta(eğer büyükse 1 tane büyük parça galeta). bu idealdir. boyum 1.70 kilom 75 ken böyle yaptım , zaman geçti şuan boyum 1.74 kilom 66. o genleşmiş etler kaybolmaz sarkık olarak geri döner panpa. o yüzden ağırlık çalış kas yap. benim durumum harika şuan.

edit: bol süt veya yeşil çay iç aralarda. çok yardımcı olur. (süt kesinlikle şekersiz olmalı ama yeşilçaya 1 çaykaşığı şeker kat)