sadece 2 dumbell ile vücut geliştirme programı

evet beyler öncelikle şunu yazayım eğer ciddiyseniz ilk hafta ( 1 set = 8 defa ) hareketleri 3 er set yapmanız yeterli kendinizi hazır hissettiğinizde 4 ve 5 arttırabilirsiniz . olay çok basit 2 adet dumbella daha sıkı bir vücut * ..

not : kimse hulk gibi olacağını falan düşünmesin o işler cok ayrıntılı beslenmesi var , düzenli uykusu var , ağır egzersiz aletleri var burda amacımız vücudumuzu sıkılaştırmak , düzene sokmak ve pazu , baklava , göğüs bölgesinde orta çaplı bir gelişme elde etmektir ..

not 2 : 1 günde 4 adet kategoriden en fazla 2 tanesini çalışmanızı öneriyorum aksi halde kramplar ebenizi giber

not 3 : açamayan olursa tikladiktan sonra 5 sn bekleyip sag ustte açilan butona tiklasin kimse linklerden zengin olacağimi falan düşünüpte egoi̇stlik yapmasin böyle bişey imkansiz sadece ihtiyaçlarimi karşilamak için yinede tiklayin lan amk

1 gün

önce göğüs

# dumbbell bench press

hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma1-3.gif

etkilediği kas grubu : http://imgim.com/imagesprogramlarbolgeadsz.jpg

#dumbbell flyes

hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma2-2.gif

etkilediği kas grubu : http://imgim.com/imagesprogramlarbolgefly.jpg

#dumbbell pullover

hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma4-3.gif

etkilediği kas grubu : http://imgim.com/plower.jpg

kol

#dumbbell curls

hareket : http://imgim.com/imagespr...vde_dumbell_calisma5-.gif

etkilediği kas grubu : http://imgim.com/imagesprogramlarbolgekol.jpg

#dumbbell preacher curls

hareket : http://imgim.com/imagespr...vde_dumbell_calisma7-.gif

etkilediği kas grubu : http://imgim.com/skotcurl.jpg

omuz

# neck dumbell press

hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma1-2.gif

etkilediği kas grubu : http://imgim.com/pressf.jpg

# dumbbell lateral raises

hareket : http://imgim.com/latarel.gif

etkilediği kas grubu : http://www.bodyforumtr.co.../programlar/bolge/srt.jpg

arka kol

# lying dumbbell extensions

hareket : http://imgim.com/imagespr...e_dumbell_calismaalna.gif

etkilediği kas grubu : http://imgim.com/triceps.jpg

# dumbbell one kickbacks

hareket : http://imgim.com/imagespr...e_dumbell_calismakick.gif

etkilediği kas grubu : http://imgim.com/ki