kilo vermek ya da almak isteyenler

@3 garantisini verebilirim ayrıca @4 e yazdıklarımı sen de oku.
@4 panpa 2 kiloysa sorun yok öncelikle yürüyüş imkanınız varsa yürüyüş yapın en önemli şey ekmeği kesin ya da azaltın ben kestim çok nadir 1 dilim yersem yerim siz de yiyecekseniz de 1 dilim kepek ya da çavdar yiyin bu işlerde en önemli 2 şey ekmek ve şeker zaten şekerli şeyler asla yok özellikle nutella çikolata hiç yok arada bir de değil çok çok canınız isterse atıştırmalık çok az alabilirsiniz ayda 1-2 o da şeker çok önemli değdiğim gibi şu meyve suları çok zararlı çok şekerli gerçekten tamamen kesin asitli içecekleri demem gerek yok zaten tamamen çıkarın hayatınızdan içecekseniz su için hamur işlerinden çok uzak durun biliyorum canınız tabiki isteyecektir ancak o anda diet yaptığınızı unutmayın iradenizi güçlü tutun unutmayın şekerli şeyler ekmek ve hamur işi 3 ünü kesin tamamdır