kilo vermek isteyenler doluşsun

öncelikli olarak özel sorulara cevap vereyim.

@2 baklava için en iyi yöntem , bildiğimiz en ilkel yöntemdir. mekik yani ama mekik çekerken karnının yanmasına dikkat et eğer karnını zorlamıyorsa yaptığın haraket yanlış çekiyorsundur. mekik çekerken diz kapaklarına kadar kafanı çekip tekrar yatmana gerek yok. kegib kegib çekerek karın kaslarını çalıştır böylece belini de ağırtmasın amele gibi. günde 12 X 4 set olarak hafif gelmeye başlarsa arttır gibine göre.

şimdi diyetimizi söylüyorum. 1 ay boyunca günde 3 dilim yiyiyoruz maksimum oda beyaz ekmek değil çavdar falan. her öğünde maximum 1 ekmek. kahvaltı dolapta ne varsa yiyebilirsiniz çok yağlı peynirler dışında.

şimdi öğlene doğru eşşek gibi acıkmayı beklemeyeceksiniz yoksa öğlen dıbına koyarız kalorilerin. şu ülkerin altınbaşaklarından 2-3 tane ağzımıza atıyoruz acıktığımızda yada elma. en önemli kurtarıcılarımızdan bir tanesi kahve. sadece kahve. ne süt ne şeker. zift gibi kahve sizi tok tutar.

akşama geldik gibikler. bira çerez vesayre tercih edebiliriz akşamları ama başka bir şey yememek koşulu ile ve çerezi köklemeden. yada tavuk kızartıcaz. eğer ciddi hızlı vermek istiyorsanız , kahve, elma,salata sadece bunları tüketin.

soru geldikçe tiyolar devam edecek