body ya da fitnessden anlayanlar bakarmısınız

sen takılma bunlara boyunda durma falan olmaz. Beline vuran hareketlerde ağırlık kemerini sıkıca takarak yap ayrıca.

22 yaşına kadar uzaman devam eder.

Kilo almak istiyosanda diyetisyeninle konuş yada hocandan beslenme programı al.,

Unutma kilo almak istiyorsan günde en az 5000 kalori alman lazım bunun yanında kilonun en az 1.5 - 2 katı protein alman lazım protein olmazsa kasda olmaz.

Yağlanmadan hızlı kilo alamazsın pek takma yağ işinide sene sonunda definasyon yaparsın vücüdu şekle sokarsın.

Ne kadar kendini ağır antrenmanlarda zorlarsan kaslarını uyarırsın. ayrıca büyüme hormonu ve testestoran salgılanımı en fazla ağır antrenmanlarda salgılanır.

HE şunuda ekliyeyim; antrenmana 30 dk kala pilav , protein ve kahve içerek gidersen performansın artar.

Vaktinde varsa 1. ayın bittikten sonra haftada en az 4 gün antrenman yapmalısın. Benim önerim haftanın 6 günü antrenman her gün farklı bölge çalış.

ÖZET FALAN YOK gibERiM AMK

edit: aşırı zayıf isen doktorunla konuş primobolan tarzı iğne verir sana onu kullan. Kilo almana yardımcı olur iştahın açılır