15 liraya 3 ayda üçgen vücut

dıbına kodumun malı zütünden uydurmuş resimler de kesinlikle çakma.kas vücut çalışırken değil dinlenirken gelişir, özellikle uyku halinde. yani haftanın her günü idman yapılmaz. çok zayıf olanların bir gün dinlenip bir gün çalışmaları gerekir beslenmeleri iyiyse ve destek alıyorlarsa 2 gün çalışıp 1 gün dinlenmeleri önerilir. ayrıca öyle 5 kg'lık dambılla olcak iş değil bu.ve beslenme olayından hiç bahsedilmemiş kardeşim ne kadar çalışırsan çalış senin çalışman bu işin %40dır, geriye kalan %60 tamamen beslenme ve uykudur. Beslenmenize çok dikkat edip uyku saatlerini düzenli hale getirmezseniz bi tak yapamazsınız.

not:belli kas gruplarının aynı günlerde çalışması lazım, yani kafanıza göre bugün bu hareket yarın şu hareket olayı doğru değil, bu program bodoslama zütten uydurulmuş.

özet: biri size 200 mekik çekin 100 şınav çekin diyorsa gibtiri basın ve kaçın bunu söyleyen adam bi tak bilmiyordur, çünkü böyle bi idman yok vücuda ağırlık alınarak tekrar sayısı azaltılır böylece kas hacim kazanır.