beyler bundan tam 7 ay önce 105 kiloydum

şekeri azalttım ilk olarak. bırakın demiyorum ben de bırakamadım zaten bi bardak çaya 3 şeker atıyosanız 1 tane atın

ekmeği azalttım onu da bırakamadım. çavdar ekmeği yiyin tatsız tuzsuz zaten istesen de çok yiyemiyosun *

sabah kahvaltısı yapmadan dışarı çıkmıyorum. geç de kalsanız kahvaltı yapın.

okula giderken altın ekmek alıyorum halk ekmekten. suyla beraber yiyince şişiriyo zaten adamı ara öğün yapıyorum onla

öğün atlatmamaya gayret ettim. pilavı makarnayı azalttım

en önemlisi hareketli olmak. asansör kullanmıyorum. metroya metrobüse giderken otobüse binerdim şimdi yürüyorum . yazın akşamları yürüyüşe çıktım yemekten 2 saat sonra

geç saatlerde yemek yemeyin ilk başlarda çok zorlanır, canı çeker insanın ama tutun kendinizi birkaç gün. ceviz fındık falan yiyin acıktığınızda bastırıyo açlığı.

ben bunları yaparak 90 kilodan 76 kiloya düştüm. ha sana uyar uymaz sağlıklıdır sağlıksızdır tartışılır.