beyler kilo almam gerek gelin hele

panpa o zaman sana ciddi formülü veriyorum.. bu yöntem denemiştir ciddi çalışır.. ben biraz ileri yaşta olduğum için bazı panpalara çağdışı gelebilir ama ucuz basit ve garantilidir.. şimdi öyle karışık pahalı cihazları falan boşver.. kendine bir yay satın al.. herhangi bir spor maağazasında bulursun.. küçümseme yayı.. o kıçıkırık beşli yay nesiller boyu ne adamlar yetiştirdi bir bilsen.. neyse mümkünse yedili yoksa beşli yay al.. o yaylar çıkartılabilir.. ikisini yada dördünü çıkar üçlü ile başla önce.. her sabah aç karnına önce yavaş sonra hızlanan bir şekilde başta yirmişerli setler halinda tam açıp tam kapa.. bunu göğsünden geriye doğru, sırtından öne doğru ve kollar havada iki yana doğru aynı adette setler şeklinde yap.. en sonda da sol ve sağ kollla yayın tekini çalıştığın kolla aynı hizada olan ayağına takarak yap.. toplamda 20 - 25 dakika harcarsın.. beslenmende süt, peynir, yoğurt, makarna ( çok yağlı olmasın ) ile her türlü ete ağırlık vermeye çalış.. ara ara şekersiz beslenme dönemleri yapmaya çalış.. yayla bir ay çalıştıktan sonra bir tane beş kg lık dambıl al.. her iki kolu da eşit çalıştırmayı ihmal etme dambılla.. iki aya kalmaz şekle girer kalıbın.. kanatlar çıkar, göğüs genişler.. salonlar falan iydir de zaman ister para ister.. yay ise basit hafif ucuz ve kolaydır.. neyse sana kolay gelsin.. nickaltımda mahçup etmişsin bu arada, övgülerin için eyvallah panpa..