tümü

beyler kilo almam gerek gelin hele

  1. 1.
    +2
    panpa sabahları kahvaltı öncesi 100 150 gram yulaf ezmesi
    kahvaltıda ise 2 tam yumurta 2 tane beyazı toplam 4, 50 60 gram az yağlı beyaz peynir, kaşar da gider, balı ekgib etme.
    ara öğünlerde bir posiyon pilav makarna ton balığı vb.
    öğle yemeğinde tam tahıllı 2 dilim ekmek ve protein karbonhidrat bulunduran yiyecekler(makarna, mantı, ıspanak, fasulye vb)
    ara öğün meyve ile birlikte aynı şekil
    akşam yemeğinde tavuk göğsü pilav yoğurt tam tahıllı ekmek.. protein ve karbonhidrat önemli onların çok bulunduğu besinlere dayan.
    o kadar yazdım oku giberün ecdadını..
    ···
    #69155705 şikayet
   tümünü göster