tümü

kas geliştirmeden anlayanlar

  1. 26.
    0
    @23 kol için dediğin ön kol var, biseps var, triseps var.. üçünü de çalışman gerek ama aynı gün olmaz. bicepsi bir gün, triseps ile ön kolu da ertesi gün çalışmanı öneririm. kendine bir program belirlemen gerek ama şimdi çok uzun nasıl yazayım. bir kas grubu için 12 ve 8 tekrar arası kaldırabileceğin kadar ağırlıkla 3 set yap bir hareketi ve 3 farklı egzersiz seç evde yapabileceğin hareketler sınırlıdır ama sonuç alırsın yine de bulduklarınla

    http://www.muscleandstrength.com/workouts/main.html

    karın kasını ise her gün çalışabilirsin. 5 set şeklinde çekebildiğin kadar çok şeklinde mekik çek ayrıca çakı hareketi de yap barfiks çekeceğin zaman hem ısınmış olursun önden
    ···
    #67491015 şikayet
   tümünü göster