tümü

vücut geliştirmeciler gelsin lan bii2

  1. 26.
    0
    kahvaltı: yağsız peynir, yulaf, bir kaşık fındık ezmesi, tahıl ekmek ( 30 gr protein )
    ve zütün sıkıyosa 1 bardak çiğ yumurta beyazı ( tahminen 50 grama yakın protein var )

    idmandan yarım saat önce önce: protein tozu (max 24gr) + muz (doğal karbonhidrat) (24gr protein)

    idmandan !!!hemen!!! sonra: protein tozu (max 24gr) + yağsız ton balığı (22gr protein) + yiyebildiğin kadar tavuk. (yaklaşık 40 gr protein) saat 20.00'dan sonrada bi gibim yeme. (86 gr protein)
    ···
    #67391074 şikayet
   tümünü göster