10 günde 15 kilo verdiricem gelin

sabah karga takunu yemeden kalkın. kafein alın diet kola yada nescafe.

--spoiler--
spordan once kafein alın
--spoiler--

koşun ama durmadan dinelnmeden yavaş olsa da durmadan aynı tempo olcak.
takribi 2 km kosup youn yarısına gelip donecegin zaman durucaksın ısınma hareketleri yapıp dinleniceksin ama durmak yok
sonra tempoyla donus aynen durmak yok.

--spoiler--
dikkat çekiyorum su içmedik henüz
--spoiler--

eve geldiniz 25 şınav 25 mekik artık ne cekebiliosanız.

şimdi su içebilirsiniz ama kesinlikle soguk olmıcak ılık olcak.

suyunuzu ictiniz 25-30 dk sonra ılık suyla banyo.

2 saat yemek yok. çunku şimdi yerseniz hayvan gibi yersiniz. ekmek yemeyin.

günde 1,5 saat yeterli
15 saattte 15 kilo vermeyi vadediyorum panpalarım.

şuku istemez aynaya bakınca mutlu olun yeter lan