bodye başlıyoruum tavsiyeleri alayımm

@1 panpa yap sporunu hayvansal ürünlerin protein miktarlarını öğren kaç kiloysan onun 2 katı kadar protein alman senin için en iyisi olur.. diyelim 70 kilosun ya günlük 140 gram hayvansal protein alsan süper olur ama 90-100 gram alsanda iyidir..

her sabah 4 yumurta beyazı bir tanede sarısını ye... yanındada ekmeği abarmayacak şekilde istediğini ye amk...
ayrıca günlük pilavını makarnanı ekgib etme tavuk eti, kırmızı et, ton balığı falan ye.. antremanada ne aç git ne tok git... antreman sonrası sağlam et tüketip protein almaya gayret et... yok şu saatte şukadar ye bu kadar ye diyenlere bakma doğru söylüyolar ama spordan soğursun öyle programlara uymaya kalkarsan...

protein ihtiyacının önemli bi kısmını tozlarlada karşılayabilirsin ama bu sana kalmış bişey panpa... ben kullanmıyorum ama kullanırsan faydasını görürsün büyük ihtimalle zararı var mı dersen bişey diyemem... kesin bi bilgim yok ama muhakkak vardır amk..