protein tozu vs karbonhidrat tozu

karbonhidratlar para tuzağı gibi bişey zaten sen gün içerinde 400 gr civarı kaliteli karbo alırsan ve ağırlığının 2 katı proteini zütürürsen çok rahat genişler kilo alırsın. alman gereken antreman sonrası için protein. bu işin sırrı proteinde bu kadar basit. yoksa hacimsiz genişlemeyen amele kasların olur. şeker tüketme un tüketme kilo alırım diye bunları yiyen mallar var.

gün içerinden 250 gr tavuk 100 gr lor 5 yumurta whey protein 400ml süt 200-300 gr yoğurt bunları mutlaka tüket bunların yanına

antraman öncesi öğünde pirinç akşam yemeğinde makarna-bulgur sabahları yulaf gibi besinleri tüketebilirsin. bu arada kilon kadar yağ tüketebilirsin 70-80 gr.

destek olarak B vitamini-çinko kullan. testesteronu doğal olarak arttıran kuruyemişleri tüket. akşam 8 den sonra meyve tüketme, sabahları fıstık ezmesi tavsiye ederim. şeker olarak sadece sabah ve anterman sonrası meyve suyu tüketebilirsin.

70 kg den 80 kg'ye çıktım çok az miktarda yağlandım. bel çevremde çok az artış oldu.