bende çok kilo aldım picler

spor yapcaksın. sporla kastım 10 dk yürüyüş 10 dk bigiblet değil. az yemekle göbek gitmez, çirkin bir görüntü kalır. vücudu toparlaman için mide ve göğüs hareketleri yapman lazım. netten araştır. 6-7 farklı hareketle torsoyu çalıştırabilirsin. bunları düzenli yapman şart. bunun yanında en sağlıklısı sabahları bi 30 dk tempolu koşu yapmak. ama sadece koşu da yeterli değil..

tüm bunların yanında da yemeği azaltacaksın. yağlı yemeyeceksin, ekmeği azaltacaksın. tatlıyı azaltacaksın. proteini biraz artıracaksın.

olay bu. ben yapabiliyom mu? yapamıyorum tabi yarraam ne sandın. lise'de 0.1 tonu görmüşlüğüm var. 7 yıl geçti, şimdi 85 kiloyum. boy 1.88 olduğundan göbeği içeri çektim miydi fit gibin duruyom. dediklerimi 2 aydan uzun süre uygulayamadım. bi uygulasam dıbına koycam ama işte hep bişe çikiyo.