basketboldan anlayan panpalarım bi gelin

-@120 nin devamı-

Reisler air alert yapmadım kendi yaptıklarımı anlatayım. Şınav ve mekiği ihmal etmeyin, fırsatınız varsa barfiks de iyidir. Ilk günden sakın yüklenmeyin küçük başlayın. Ertesi gün bi yerinizin ağrıdığını hissedebilirsiniz, o gün çalışmayın.

Şınav ve mekiği kendi standartlarınıza göre ayarlayın her yeni çalışmada +5 şınav +5 mekik. Bacak için de aman aman şeylere gerek yok. Evde önce parmak ucumda dikelirdim. Sadece sağ veya sadece sol şeklinde. Bi parmağınlzı sandalyeye masaya hafifçe değdirerek dengenizi sağlayabilirsiniz. 1,5 dk bi ayak-30 sn dinlen-1,5 dk diğer ayak. Bundan sonra da yine parmak ucunda 100 kere normal tempoda sıçrayın. 1 dk ara verin. 50 kere yine parmak ucunda olacak kekilde en yükseğe sıçrayın. 1-1,5 dk ara verin. 50 kere yere kadar dizleri kırın parmak ucunda en yükseğe sıçrayın. Yoracaktır büyük ihtimalle ama vücut alıştıktan sonra rahatlayacaksınlz ve sıçramaları toplam 200'den atıyorum 250 300lere çekeceksiniz kendi insiyatifinize kalmış. Ip atlamak da iyidir.