1. 1.
    0
    kardeşim şunu söyleyim sana. biceps kası yukarı çekerken değil aşağı bırakırken çalışan kastır. yukarı çektikten sonra bırakabileceğin en yavaş şekilde bırak sonra en hızlı çekebileceğin şekilde yukarı çek. bunu dumbell la yapıyorsan kilosunu en az 2.5 düşür. farkı göreceksin. istersen caps de yollayabilirim
    ···
   tümünü göster