beyler yeni fitness a başladım yardım edin

@7 panpa güzel yazmış fakat az yağlı peynir yerine migrostan yörsan böreklik lor al 19 gram pro 2 gram yağ var 2 gram karb.
benim listem
sabahları kalkar kalkmaz 10 dklı ter antrenmanı torrentten linkini en sonda atıcam indirirsin ordan

sabahları 5 yumurta beyazına 75 gram lor ekle (mutfak tartın varsa böyle at yoksa kafana göre)
2 dilim kepek ekmeği ya da tam buğdan ya da light
domates yeşillik yiyebilirsin yanına 1 bardak light süt 0 yağlılardan (edit hayvansal yağlar göbek bölgesinde yağ yapar)

ara öğün 1 50 gram yulafla beraber 1 bardak light süt (yulaf kasları ateşler güçlü bir karbonhidrat kaynağı)
1 adet elma (elmanın içindeki lifler yağlarını atmada yardımcı)
6 tane badem kavrulmamış (bademim içindeki maddeler sayesinde hem tok tutar hemde vucut yağını düşürmeye yardım eder)

öğle yemeği: 150 gram tavuk göğsü 150 gram prinç lapası(paran çoksa kepekli al)(et suyuyla sadece yapıyorum yağ koymadan fena olmuyor)
yeşillik sınırsız

antrenman zamanı: öncesi bol su ve antrenmanda bol su 50 60 dklık atacağım linkdeki kardio antrenmanı

antrenman sonrası ara öğün elma greyfurt(metabolizmayı hızlandırırmış) ya da mevsim meyvesi çok şekerli olmasın üzüm muz gibi
bir bardak light süt

akşam yemeği dikkat bu öğünde karbonhidrat kısıpyerine yağdan enerjiyi alıyoruz çünkü metabolizma gece karbon.yakma hızı çok azalır
200 gram tavuk göğsü(balık ya da yağsız et)
bir dilim ekmek
brokoli olur taze fasülye olur yeşil bir yemek yoksa salata

son ara öğün 50 gram lor

edit yatmadan 2-3 saat önce yemeyi kesiyoruz

http://torrentz.eu/71fa3a...5888a2c587075e7f43704667d bu linkte evde yapılacak her türlü antrenman mevcut kilo vermek için spor salonunda gitmenize gerek yok

balık yağı tavsiye ederim
çeşitli vitaminler alabilirsin c vitamini gibi yağ yakımını hızlandırır vitaminler için beslenme uzmanına danışabilirsin
bol bol yeşil çay içmeye bak panpa tadı iğrenç ama idare et
antrenman öncesi şekersiz kahve içebilirsin konsantrasyonunu sağlar

ayda 3-4 kilo vermeyi aşma kaslarını koru hatta arttır ayda 3-4 kiloyı geçersen

antrenman sonrası whey protein tavsiye ederim istersen ucuza bulabilirim satışta yapıyorum whey proteini kas kütleni arttırıp yağ kütleni azaltmana yardımcı olur daha bir ton şey var panpa aklıma gelenler şimdilik bu

proteinli beslenirsen acıkmazsın kolay kolay bu beslenme programı seni hem sağlıklı hem fit yapar haftanın bir öğünü istediğini ye panpa kendini ödüllendir neyse çok konuştum ak soru istersen özelden atabilirsin şimdilik görüşürük