vücut ağırlığıyla antreman programı

reserved amk.

@1 panpa bir kaç sorum olacak sana.

ilk önce şunu söylim amacım karın kası yapmak yani şu baklava dediğimiz şeyleri hani tamamen olmasada az belirtilerini çıkarmak istiyorum bir de göğüs kası. başka bir isteğim yok

- evde çalışacam, barfiksi yapamam

- squat falan yaparken kaç kilo ağırlık lazım? ben de 2+2 dumbell var ama işe yarar mı bilmiyorum.

- bayadır çalışmıyorum göbek çıktı amk bunun erimesi ne kadar sürer?

- benim bileklerim çok ince kırılmaz dimi hahaha amk ya soruya bak şöyle söylim bazen şınav falan çekiyordum ardından acayip ağrıyordu bileklerim yeterince ısınmıyorum ondan olabilir mi diyicem de bilekle ne alakası var?-

- mekik çekerken kuyruk sokumum acayip acıyor amk hatta bir ara yara çıkmıştı ben de kıl dönmesi sanmıştım doktora gittim zütümü gösterdim bu ne diye o yüzden spor yaparken kullanılan şeyler oluyor altlarına seriyorlar onların ismi ney ?

cevabını bekliyorum panpa, çok işime yarayacak... şukunu ve nick altını veriyorum.