inci body salonu

@ yraam çogzel yazmışsın stereodi basıp çok çalış olur diyenlerden olmayan birini daha gördüğüme sevindim vericeğim bilgileride editle bari

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html bulup bulabilieceğin en ayrıntılı sitedir

bu da kilo almak isteyenlere basit, %100 garantili, sağlıklı, diyetisyen tavsiyesidir, binin birine pm atmıştım ordan copy-paste yaptım;

öğünlerin 3 ana öğün 2 ara öğünden oluşucak kısacası mide boş kalmıycak ara öğünlerde probis fln var ya öle bişler ye(4-5 tane, çok da az olmasın, mideni bastırsın yani) adı üstünde ara öğün, ana öğünlerde de yüklen, sabah kalkınca mutlaka yarım saat içinde kahvaltı yap çünkü vücut uyku boyunca aç kalıyo daha da aç bırakma protein + karbonhidrat ağırlıklı beslen bide spora gittin dediğim gibi 3 ayda 6 kilo alırsın sonra kilo alımı biraz yavaşlar ama sen devam et ve şöle diyim bin bu şekilde aldığın kilolar kolay kolay gitmez bu diyet hem şişmanlamaya hem zayıflamaya yardımcı olur nasıl olur diyosan oluşan düzenden ötürü vücut kilo almaya değil aslında optimum kiloya ulaşmaya çalışır.

düzen çok önemli yemek saatleri ve bin üzülerek söylüyorum uyku saatleri, gece 1'i geçirme sabahta 8-9 gibi kalk en geç düzen çok önemli en zor bölümü de budur bence, gerçekten kilo almak istiyosan, gerçekten! biraz katlanıcan panpa

sabah kahvaltısı
ara öğün
öğlen yemeği
ara öğün
akşam yemeği
ara öğün(opsiyonel)