tümü

fitness ve beslenme uzmanıyım buyrun

  1. 26.
    +2
    @26 önce bi spor salonuna kaydol egzersizleri öğren 8*3 şeklinde yap

    günde en az 4 öğün hayvani bi şekilde ye her öğünde en az 25 gr protein almaya dikkat et

    piyasada toz şeklinde gainer lar var onlardan al öğün aralarında, ant. öncesi ve sonrası 100 gr iç.

    sigarayı azalt.

    haftada 2 gün ant. sonrası interval koşusu yap ( googla a yaz çıkar )

    B vitamini kompleksi kullan ( apikobal öneririm )
    ···
    #5947280 şikayet
   tümünü göster