tümü

bodyciler bodyle ugrasanlar toplaşın bşi sorcam

  1. 1.
    0
    sırf karın için bodye fln gerek yok ileride bırakırsan daha beter olur. koşu sporun atasıdır, koşu yapmazsan o göbek hayatta erimez.

    ayrıca evde dumbbell kullanarak şu hareketleri yapabilirsin:
    dumbbell side bends (yan simitler için)
    http://www.shelterpub.com...weight_training/dt-03.gif
    leg pull yapabilirsin düz ve sert bir zemin veya sandalye üzerinde
    http://beginnertriathlete...d-Crunch-Leg-Pull-In1.jpg (ayaklarını yatay pozisyonda karına çekme)
    http://www.sporaleti.net/...23cp-60-body-shaper-4.jpg (alt karın)

    zaten crunch ve mekiği yazmışlar. bunun yanında yediklerine dikkat etmen lazım tabi, karın kası en zor çıkan kaslardan biridir ama kas çıkartamasan bile 2-3 ayda eritme ndıbına büyük gelişme kaydedersin.
    ···
    #56711301 şikayet
   tümünü göster