body buildingci panpalarla soru cevap vol 4

@54 direk bi salona yazıl ve 3 aya yakın kardiyo 3 gün.3 gün body calıs. body yaparken az kilo cok tekrar yapacan.set araları 30 saniye olacak ki yag yakılsın kasların üstünden de.kardiyo günü de saglam kardiyo yapacan. karnitin kullanacaksın ve arkadaslara tavsiye ettigim proteinli besleneceksin. kilo basına 2 gram alacaksın protein. ortalama 170-180 gram işini görür günlük.bir yumurta beyazında 7-8 gram protein vardır. protein tozunda ortalama her serviste 33 gram vardır. tavuk senin icin tam bir protein deposudur. yagısz tuzsuz lor peynirine dikkat et.migroslarda var.1 gram yag var 18 gram protein. oran cok iyi.ben günde 100-150 gram yerim.ama sen tabi daha az yiyeceksin.yag ve karbonhidratı cok azaltıp proteinli beslenmeye baslayacaksın. bodyforumtr.coma üye ol derim yada sadece gir oku.cok iyi site.cok bilgi alırsın.