tümü

body buildingci panpalarla soru cevap vol 4

  1. 51.
    +1
    @39 sakın direk agır kilolarla calısıyım deme. sakatlanırsın 1 ay en az o da.güzelce ısın ve sonra hafif kilolarla calıs. hatta barı yani halteri sadece demiriyle kaldır indir(benc press ve üst gögüs calısmalarında).olmadı 2.5 kilo tak her bi ucuna.ama fazla yüklenme ilk gün hele de.sonra gelistirecen zaten.ne kadar cok kilo o kadar cok kas demektir.ama ilk aşamada yani ilk 1-2 hafta öyle degil. ısındıracan kasları flan.5er kilo cekecen dambılla misal.7.5 flan.ama üstünü deneme. denersen de 1 yada 2 tekrarla yap. maksat kas üstünü görsün ki yaptıkları ona kolay gelsin;)
    ···
    #56461479 şikayet
   tümünü göster