tümü

vucutcu picler 2 dakika bakiverin

  1. 1.
    0
    panpa bak şincik
    eğer sporu hergün yaparsan kondisyon olur üzerinden 48 saat geçmesi lazımki kaslar gerginleşsin. ilk git koşunu yap vücudu ısıt sonra belirli setlerle şınav-mekik-şınav-barfiks şeklinde yap antremanını sayıyı gittikce arttır.

    setler

    başlarda 8x3 8x4 12x4 16x4 daha sonra 20-50-60 gibi yükselsin
    ···
    #54409726 şikayet
   tümünü göster