ne yapsam kilo alamıyorum beyler yardım edin

süper bi program bunun içine hafif sporu da eklerseniz daha sağlıklı olur.

sabah : 1 su bardağı sütün içine 1 tatlı kaşığı bal.
bunu yaptıktan 1 saat sonra kahvaltımızı yapıyoruz.

kahvaltı: 1 adet yumurta - 2 parça peynir - 4 dilim tost dilimi kadar ekmek veya 1 adet simit veya 2 adet poğaça.
kahvaltıdan 3 saat sonra öğle yemeği yiyoruz. kahvaltıyla öğle arası bir şey yemicez.
( hıyarını domatesini zeytinini unutmayın)

öğle: 1.5 - 2 tabak kadar pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu börek.
yemeğin yanında 4 dilim ekmek.
- 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran veya sütlü tatlı.
- üç yumurta büyüklüğü et çeşidi.

ikindi: 1 porsiyon meyve. - 2 kaşık pekmez.

akşam: 1 kase yoğurt.
1 tabak etli veya kıymalı sebze yemeği.
1.5 - 2 tabak pilav veya makarna veya kurubaklagil veya patates veya 8 kibrit kutusu kadar börek.

gece: 1 su bardağı ballı süt.
1 kase ceviz - badem - fındık (karışık çerez işte)
1 porsiyon meyve.
veeee hayır demiceeniz "magnum" evet beyler yaklaşık 280 kalori var bunda. her gece magnum şart buna dikkat edin.