beyler kilo vermem lazım amk

ben sana yardımcı olabilirim. kardeşimde aynı sorundan var yaklaşık kilosu seninle aynı diyet listesi şu

sabah (Saat 9:00 da kesin hazır ol ) :
1 adet haşlanmış yumurta ( yağ yasak )
2 dilim peynir
5 adet zeytin
4 ince dilim ekmek ( kepekli )
2 bardak çay ( şekersiz )
Domates & salatalık ( bunları yemezsen yaptığın diyetin bir anlamı kalmıyor )
maydonoz, roka vb. yeşillikler.

sAAT 10:30 da:
1 Adet meyve ( isteğe bağlı [kavun hariç] )
15 dk sonra 1 su bardağı ayran.

öğlen (13:00 gibi ):
4 Yemek kaşığı yoğurt
6 yemek kaşığı sebze yemeği ( susuz olucak. )
6 yemek kaşığı makarna yada pilav ( çok gerekli )
2 dilim kepekli ekmek ince dilim
bol salata yağsız

ara öğün 16:00 :
1 Adet meyve
1 Su bardağı ayran

akşam ( 19:00):
4 Yemek kaşığı yoğurt
6 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase çorba
4 dilim kepek ekmek
bol salata

Saat 21:00 ( son öğünün )
2 Adet meyve
1 Su bardağı kadar süt ve 2 yemek kaşığı sade cornflex

ve bu öğünleri yerken mutlaka 2.5 litre su tüketiceksin..

şimdi çıkıp 2 3 tane oç şişman gelicek ve atarlanıcak yada aynştayn dicek. onların amk.