boyum 186 kilom 109 amkkkkkkkkkkkkkkkk

panpa şimdi sana yazıyorum, ben 90 kiloydum 3 ay bi rejim yaptım ve şu an 64 kiloyum. Ciddi yazıyorum özet beklemeyin binler.

şimdi sabah kalkıyoruz güzel bi kahvaltı yapıyoruz ekmeği abartmadan, amk kepekli filan farketmez hepsinin kalorileri ezberimde çok koymaz. peynir zeytin domates tarzı şeyler ye unutmadan rejim esnasında hamur işi abur cubur kızartma sıfır ona göre.

öğlen sulu yemek ye,akşam yemeyeceksin çünkü, sıfır ekmek olacak pilav makarna az olması ve çok yağlı olmaması durumunda yiyebilirsin. unutma ye diyorum ama abartma 3 tabak musakka yesen ekmeksiz olmaz yani.

akşam çok onemli, şimdi çoğu insan akşam yemek yiyip yattıgı için kilo alıyor, rejim yapıyosan aç yatacaksın. o yuzden akşam yemeğinde salata yiyceksin, salata yemekten sıkılacağın için tavuklu filan yiyebilirsin salatayı ama haşlanmış olcak,bu çok onemli ona göre, sonra gece filan acıkırsan kusura bakma çok kilo vermek istiyon yemeyeceksin, yeşil sebze ye gece acıkırsan, salatalık gibi filan.

her öğününde doymadan kalkman lazım, yani açlığını gider ama şişşirme karnını.

yatmadan önce bi form çayı içki bağırsak hareketlerin düzelsin. form çayınıda aç karnına içmen lazım. şeftalili ve elmalısını öneririm güzel tadları.hem insanı rahatlatır o çaylar.

bunları uygula, teşekkür etmezsen şerefsizim.

edit : ha unutmadan ben bunları yaparken hiç egzersiz yapmadım, imkanım yoktu dersler filan. yaparsan daha iyi olur ama.

ikinci edit : panpa unutmuşum bide bol bol su iç.