boyum 186 kilom 109 amkkkkkkkkkkkkkkkk

@60 bi de başlığa yeniden göz gezdirdim. evde pasif jimnastikle kilo verilmez kardeşim. yağ yakmak istiyosan cardio yapacaksın. cardio nabzını 140-160 aralığına çıkarabildiğin kalp için çok yararlı kardiyovasküler bi egzersizdir. vücudunun yağ yakabilmesi için mutlaka 30 dakikalık bi cardio egzersiziyle spora başlamalısın. sonra ağırlık çalışırsan gayet güzel yakarsın o yağları.ama durduğun yerde mekik çekersen bi tak olmaz. önce cardio ile vücudu yağ yakmaya hazır hale getireceksin. cardio dediğim de nedir -yürüyüş(tempolu) , yüzme ,taks ,koşu (en etkilisi ) felan filan.o yüzden evde egzersiz yapıcam ben deme evde koşamazsın amk. koşmazsan da üzgünüm ama bi gibim veremezsin.o yüzden günlük 30 dakika tempolu yürüyüş+20 dakika ağırlık+15 dakika tempolu yürüyüş gibi bi programla başla sonra kondüsyonun arttıkça koşmaya çalışırsın. özet geçiyorum :koş amk kooooooooooooooooooş