bodyci piçler bi gelin bakim karın

saçmalık dıbına koyim..1 kerede o kadar mekik çekmen hiç bir gibe yaramaz tam tersine kası yakarsın.. sadece göbeğindeki yağlar erir o kadar..
yapıcağın idman yaklaşık 7 hareketten oluşucak ve en fazla 20şer tekrar yapıcaksın..

7 hareketten oluşucak dediğim de mesela; 2 üst karın, 2 orta ve yan karın, 3 tane de alt karın gibi.. bunları teker teker en fazla 20 tekrar yapıcaksın ve bitiriceksin.. hergün yapıcaksın

güzel bi gelişim istiyosan balık yağı yüketmelisin, günde yaklaşık 10 dakika koşmalısın ve yağlı yememelisin{e o zaman niye balık yağı hapı içicem lan huur çocuğu deme çünkü balık yağı vücutta yağlanma yapmaz)..yumurta, tavuk, balık ve kırmızı et kas yapılanmasında büyük rol oynarlar.. bunlara dikkat edersen çok düzenli 3 aylık bi çalışmadan sonra gerçekten belirgin bi karına sahip olabilirsin

edit: unutma, kaslar çalışma aşamasında değil dinlenme aşamasında gelişir..bu dinlenme aşamasında inanılmaz derecede düzgün beslenerek, günde en az 2 litre su içerek, 2 şişe maden suyu da içerek ve geceleri en geç 12 de yatıp sabahları en geç 9 da kalkarsan 1 haftada bile gözle görülür bi fark elde edersin..