bodyci piçler bi gelin bakim karın

bak şimdi panpa öncelikle beslenme çok önemli olaya ciddi bakıyorsan beslenmene dikkat etceksin kahvaltıda mutlaka en az 4 tane yumurtayı yicen , hamur işi yemekleri fazla yeme makarna felanda dahil ama haftada 1 yiyebilirsin onda sorun olmaz . spordan sonrada mutlaka protein içeren besinler tüketmen lazım yarım saat içinde falan , bunlar ton balığı yumurta tavuk göğsü gibi mesela . spora gelincede 2 gün yapcan 1 gün dinlencen ama hergün aynı sayı ve ritimdede olmaz bide direk mekik çekmiceksin önce ip al bi kendine 10 dk bi ip zıpla ısın kendine gel sonra al pozisyonu 1 er dakika arayla kendini zorlayabildiğin kadar zorlayarak çekebildiğin kadar mekik çek bu arada 4 set yapılcak bu mekik . ayrıca sadece mekiklede olmuyor alt karın gibi yan karın kasları felan da var şınav çekersende bunların üstüne faydasını görürsün göğüslerde gelişir iyi olur . bunlar 1 aydada olmaz ama harfiyen uyar bide hayvan gibi göbeğin yoksa 4 ay a istediğin karın kasları oluşur .

not : sözlüğün en uzun entry rekoru olabilir lan bi araştırın amk .

özet : oku amk yazdık o kadar .