tümü

bodyci piçler bi gelin bakim karın

  1. 1.
    +1
    panpa öncelikle mekiği böyle vücudun üst bölümünü kaldırarak yapmayacaksın, beline zarar verirsin.
    crunch yapacaksın. crunch nedir? bildiğin mekik pozisyonu,ama bedenin yerden kalkmayacak, başın biraz yukarı kalkacak, bütün yük karnına binecek. karnını kasarak biraz yükseleceksin ama sırtın yerden ayrılmayacak. böylece beline zarar vermezsin.
    sonracıma, günde 150-200 tane crunch yaparsan daha iyi olur. ancak bu işin beslenmesi çok önemli. öyle çalışınca pat diye kas olmaz, protein almazsan hazır olan kası yakarsın.
    her çalışmadan önce bi kase yoğurt, sonra 2 yumurtayı hüpletiyorsun.
    yağlı değilsen bi kaç aya six packlerin belli olmaya başlar.
    ···
    #52423346 şikayet
   tümünü göster