1. 1.
    0
    plates topu al ve ilk etapda gerdirme hareketleri yap karnın biraz sertleşsin ondan sonra bacaklarını 90 derece yukarı kaldırıcaksın 8x3 yeterlidir ilk etapta, mekikleride yanlara doğru çek hatta yapabiliyosan yuvarlak olarak mekik çek
    ···
   tümünü göster