vücut gelişterme hakkında bilgisi olan piçler

protein falan alma dıbınakoyim, doğru değil. uzun uzun yazıcam bu entryde az dur.

edit: bak panpam. güzelce anlatıyorum ki uzun zamanlarımı verdim bu işe, caps verirdim ama durumum müsait değil, yazdıklarımın seviyesinden anlayacaksın bilgim olduğunu. birincisi evde çalışarak yapılır mı yapılır. ama bir hedefin olmalı belirlemelisin kendine veya hırs yapacak bir sebebin. Ondan sonra her şey senin vücut yapına kalmış. Ayrıca sadece karın kası yapıcam demekle olmaz. karın kası en ayrı duran kas grubu gibi gözükse de vücudun merkezine en yakın olduğundan diğer kaslarla beraber geliştirmelisin. Yani sadece karın çalışıp gerisini gibtirip edemezsin, ileri seviye antremanlarda tek harekette vücudunun birden çok bölgesini çalıştıracağın için diğerlerine de ihtiyacın olacak. yaşın ve boyun uygunsa kısa süre şınav mekik zorla, dumbellını al, küçükten başla yükselt, bi yandan şınav ve mekik sayısını arttırmaya çalış. Var bende estetik bir karın, ve karın, bacak gibi gruplarda tak varmış gibi bi seferde asılmak yerine programlı ve kademeli çalışmalar yaparsan daha fazla faydasını görürsün. Karın kası o kadar kolay recovery olmaz, çok zorlarsan 3-4 gün yataktan kalkamazsın, ve bu da seni overtraininge zütürür yani kardan çok zararını görürsün. Düz mekikle başla, alt karın kası ve üst karın kası için ayrı çalış. mesela ayakları zütüne kadar daya onlar öyle kalırken 45 derece mekik çek, iki saniye bekle, yavaşça in, yerde 2 saniye daha bekle tekrar çek. Rep sayını 2 haftada bir belirli oranda arttır, seri seri çekme bi taka yaramaz. Diğer antremanında yatağa karşı şınav pozisyonun al, sonra ellerini yatağa kaldır. o açıda dizlerini karnına kadar çek sırayla. internette okuyacağın bi el bi bacak kaldırma hareketleri falan efor isteyen hareketler önce pasif antremanlara başla ki sonra zorluk çekmeyesin, şınavını da ihmal etme, dumbell olmasa da olur. Günde 50 mekik 150 şınav gibi rakamlara ulaştığında antremanı günde ikiye çıkar. Araya Kısa mesafe tempolu koşu ekle ama tempoda bacaklarını oldukça aç, en ucuzundan bir ip al ve her sabah ip atla. giber atarsın ortalığı. Bir de sürekli çok zorlıcam diye korkma, tabi ki zorlıcaksın fakat ilk acıyı hissettiğinde biraz daha zorlarsan tam verimi almış olursun.

Al amk bi şukuyu çok görme *