vücut yapmak isteyen piçler gelsin

yanlış anlaşılmaları önlemek için bende bi iki tak yazayım.
kas kütlesini artırarak kilo almak için özellikle yumurtanın beyazını, lor peynirini, pilavı tüketebilirsiniz. kola gazoz vs yerine meyve suyu önerilir.
böyle kilo almak için almanız gereken yağ değil, karbonhidrattır.ve protein tabiki.

sabah kahbaltının başında bal pekmez vs yiyebilirisiniz. yanında lor peyniri ve yumurta beyazı iyi olabilir. omlet olabilir isterseniz.

ara öğünlerde kuru kayısıyı kuru üzümü ve bununb gibileri tüketebilirsiniz. ceviz vs de faydalıdır. sütlü kekler pastalar olabilir abartmamakla birlikte.

bu arada kesinlikle kafanıza göre mesela gecenin 4ünde gidip bir iki parça bisküvi vs yiyeyim demeyin. inanın üsttekilerin faydasının hepsini öldürebilir nerdeyse.

ben şahsen çalışıyorum.ama başlığın amacı en azından düzgün vücuda sahip olmak. kendinze hiç olmazsa bi 15 dakika ayırın günde.az şınav mekik çekin.ne bileyim erken kalktığınız bi gün güzel bi yürüyüş yapın. yapın binler bi şeyler züt göbek salmayın baba olduğunuz zaman salarsınız.