tümü

kas yapmaya başladım beyler önerileri alıyım

  1. 1.
    0
    ilk 2-3 ay salona gidebilirsen daha iyi olur gidemiyorsan da önce yediklerine dikkat etmelisin tatlı hamur işi vb gereksiz şeyleri yeme.. protein ihtiva eden besinleri tüket.. kırmızı et beyaz et baklagiller süt yumurta peynir gibi.. göğüs için açık kolla şınav çek.. git bi kapı arası barfiks demiri al omuz ve kanat için.. mekik işi sadece yağ altını sıkılaştıracak kilo vermediğin sürece günde 300 tane çeksen bile aylarca çekmen lazım.5 gün sonra pes etme olmadı amk diye.. önce 10 kg vermeyi hedefle bence.. bu sürede karın ve göğüs toparla ki güzel gözük.. bende 182 boy 80 kilo adamın biraz ya gerisi kas.. kolay gelsin..
    ···
    #50140530 şikayet
   tümünü göster